SPIS TREŚCI: 1.) Wstęp a.) Wstęp b.) O mnie c.) Wymiary d.) Pogladowe foty 2.) Cele 3.) Trening 4.) Dieta 5.) Suple 1.) a.) Wstęp Witam wszystkich! Temat moze nie do konca typowy, ale doszedlem do wniosku (po konsultacji z koptem), ze moze byc ciekawy dla naszego dzialu. Otoz zdecydowalem sie na przeprowadzenie relacji treningowych [...]
[...] roku, z wagą 83,4kg. Potem startowałem wiosną 2014 z wagą 91-92kg, jesienią 2014 z wagą już 101kg i teraz wiosna 2015 z wagą 98-100kg. Waga ciut niższa niz jesienią ale forma wyraźnie lepsza. Mogę pochwalić się następującymi tytułami: -Mistrz Polski Bodybuilding Athletic Men WBBF - Tczew 2014 -Mistrz Europy Bodybuilding Classic II Men WBBF - [...]
W poprzednich tematach konkursowych trochę o tym wspominaliśmy. Lem miał dziś operację kolana-za osłabione wiazadło zamontowano mu dosłownie ścięgno z mięśnia przywodziciela-oczywiście jego własnego. Już wyszedł z narkozy,testuje swój procesor na potęgach i pierwiastkach -za całki jeszcze się nie bierze ale pielęgniarki już podrywa :) Mam [...]
[...] 2 źródeł białka oraz węglowodanów oraz na dołożeniu stopniowo cardio od 30- 45 minut na czczo (plus druga sesja aerobowa 30-45- minut). BTW : 150/ 0/ 120 Z racji tego, iż forma zaczęła się bardzo szybko odsłaniać i już po miesiącu zmian było widać porządnie efekty redukcji (początek lutego) wróciłam do rozkładu BTW 150/0/ 160. Oczywiście [...]
Czesc, cwicze na silowni dwa i pol roku, mam 15 lat, 63 kg, 173 cm wzrostu i okolo 12% bf. Czy w miesiac pry dobrej diecie i czestym treningu dalbym zredukowac do 8-9%?
Witam mam pytanie jesli od pol roku biore jablczan kreatyny i teraz chce wejsc na mase to warto zmienic na monohydrat kreatyny .Fajnie byloby gdybyscie mogli uzasadnic swoja odpowiedz.
Cześć! Chciałem zacząć swoje ćwiczenia z treningiem typu fbw. Chciałbym trochę pomieszać żeby za bardzo się nie zalać. Połączenie np: Tydzień trening na mase i tydzien na siłę Albo Tydzień na mase Tydzień na rzeźbę, To dobre połączenie i czy wogole tak można? Zalezy mi na zwiekszeniu masy, sily, ale też zeby jakos wyglądać Zmieniony przez - [...]
Witam, 2 pytania- jaka dzienna dawka magnezu (cytrynian) może wywoływać biegunkę u mężczyzny ponad 100kg? Czy 560mg (280 rano i 280 wieczorem) może tak działać? Czy przeczyszczająco działa tylko cytrynian czy inne formy też? Dziękuję. Zmieniony przez - Warchlak1 w dniu 2021-09-17 09:49:13
Ocena formy na pełnej masie 187/88 Nadgarstek 16,5 Kostka 23,5 Biceps 40 Przedramię 32 Klata 110 Udo 65 Łyda 41 Talia 79 Czy nie jestem zbyt drobnokościsty przy moim wzroście? Następne zdj wrzuce rano padł mi telefon /SFD/2021/4/4/4a05234daf6a49a8bb86796d78820180.jpg
Witam przychodzę z pytaniem dotyczącym normalnego trybu życia, bycia na zerze kalorycznym. Liczę kalorie dosc skrupulatnie, ale jak wiadomo zdarza nam się wyjść ze znajomymi, rodzina na miasto Jak raz na czas ( dwa razy na miesiąc) zjem o hamburgera więcej, lody ( na mieście średnio da się policzyć z nich kcal) to przytyje czy raczej będzie git [...]
Przyjmę konstruktywną krytykę, w sumie to każdą, lubię jak wylewa się na mnie fala zawiści:) A więc do dzieła. Diety jako takiej nie trzymam, chociaż teraz na mase wszedłem i rzeczywiście czuje, że przejadam więcej. Zobaczymy bliżej lata jeszcze co będzie. Wiek: 17 jeszcze Wzrost: 173 Waga: 65 Staż: 2/3 lata [...]
Witam, Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Wiek : 28 Waga: 95 Wzrost :178 Pas: 97 Biceps:40 Trening mocno mieszany ale w tygodniu na pewno 2 x basen oraz 2 x biegowy. Dodatkowo 1 x siłownia + 1 x crossfitowe zajęcia. Jeżeli chodzi o siłownie to w zależności od rozkładu czasu w danym dniu albo z rana FBW albo wieczorne zajęcia z CF. Bazą treningową [...]
Witam, wasze odczucia po tych witaminach, jak wam po nich jest - czy zauważacie lepszy nastrój ? Chciałbym sie spytać również obeznanych w jakiej formie są te witaminy, chodzi mi o forme przyswajalności owych witamin ? Z góry dzięki .
[...] na jakiś czas. Przypomnijmy, że państwo młodzi pobrali się w lipcu. Zimowa podróż poślubna do Azji okazała się bardzo owocna. Jak widać mąż Hani spisał się na medal! Dobra robota Panie Grzegorzu! Źródło: instagram Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiejś ciekawej informacji, filmu lub zdjęć z branży fitness, napiszcie do nas: [email protected]
[...] ciało, Stallone współpracował z kulturystą i 2 krotnym Mr. Olimpia Franco Columbu. Jeżeli jesteście ciekawi jak zmieniał się Stallone na przestrzeni lat, zapraszamy do obejrzenia galerii zdjęć. Jego forma jest nadal całkiem dobra jak na wspomniany wiek! Na podstawie: https://madnessmedia.net/sylvester-stallones-evolution-7-71-years-old/
Opisane ćwiczenie nie ma zastępować martwego ciągu na prostych nogach, rumuńskiego martwego ciągu, skłonu dzień dobry, ćwiczenia typu żuraw (wykonywanego na ławce rzymskiej, ze sztangą lub przy drabinkach) i innych ruchów wiążących się z wyprostem stawu biodrowego. Uginanie nogi stojąc, z gumą oporową może się nadawać jako ćwiczenie wstępne, dla [...]
Wydawać by się mogło, że ilość protein zawartych w mięsie jest ilością stałą i niezależnie od sposobu rozdrobnienia w jamie ustnej jest to białko w pełni wykorzystane przez nasz organizm, a jego trawienie rozkłada się w czasie. Jednak francuscy naukowcy przedstawili badanie, w którym sugerują, że jakość żucia mięsa będzie miała wpływ na ilość [...]
[...] tutaj rozczarowująca, ale naukowcy i tak uważają, że trening siłowy ma pozytywne skutki zdrowotne dla młodych matek. Po porodzie często aktywność jest dość niska, a każda forma ruchu jest tutaj korzystna dla zdrowia i powrotu do pełnej sprawności. Także wcześniej wspomniany już aspekt psychologiczny ma tutaj znaczenie. Dla młodej matki to [...]
Szałwia to popularne ziele stosowane w ziołolecznictwie. Roślina ta jest od wielu lat ceniona za swoje właściwości prozdrowotne, wśród których warto wymienić działanie antybakteryjne, wykrztuśne oraz przeciwbólowe. Szałwia na kobiece dolegliwości Już w starożytności kobiety ceniły sobie ziele szałwii ze względu na dobroczynne działanie przy [...]